Ajuudu pole laiskus. See on häirekell.

Kui vaim on selge, on keha ja elu kergem juhtida: ajuudu hajub, kui saad tagasi oma kohalolu. Foto: Anneliis Voore.

Mul on olnud ajuudu. Ma ei mõelnud enam selgelt. Mul oli tunne, et kõik liigub aegluubis. Ei mäleta, mida just lugesin. Ei tundnud ennast õieti enam peeglist äragi. Aga ma teadsin, miks see protsess minuga juhtus. Seega leppisin selle kannatuse kui paratamatusega.

Olin siis bikiinifitnessi lavavormi ehitamas. See oli aeg, kui menüü koosnes grammidest ja mõistus... noh, see lihtsalt hajus kuhugi ära. Kalorid olid miinuses. Tugevalt. Rasvagrammid olid menüüs võimalikult palju kokku tõmmatud. Igal õhtul tühja kõhuga magama minnes ootasin hommikut, et saaks juba uuesti süüa. Kõht oli pidevalt tühi. Ja aju ei tööta vaakumis. Kui toit ei tule, siis aju ei saa korralikult toimida. Ja kui aju normaalselt ei funktsioneeri, siis pole lootustki tunda end selge, tugeva ja kohalolevana.

Pärast võistlusi, kui toit tasapisi suuremate kogustega tagasi tuli, tulin tagasi ka mina ise. Jõud, mõte, tunne, tõeline kohalolu oma kehas, mitte kuskil hõljumine. Aga paljud inimesed elavad selles udus... iga päev. Ja nad ei tea isegi, et see on ajuudu, inlise keeles tuntud kui brain fog.

Mis see ajuudu siis on?

Ajuudu pole mingi ametlik meditsiiniline diagnoos, aga kui sa seda koged, siis sa tead. See on see tunne, kui:

• sa ei suuda keskenduda

• loed lauset kolm korda ja ikka ei saa aru

• unustad, miks sa tuppa tulid

• tunned end nagu vatiteki sees elades

  
  

See pole lihtsalt “ma olen hajameelne”. See on süsteemne signaal, et midagi on paigast ära. See on sinu keha sosistamas või võibolla juba karjumas sulle, et ta vajab tähelepanu ja hoolitsust.

Miks ajuudu tekib? Kolm levinumat põhjust

Ajuudu põhjustajad võivad igal inimesel olla erinevad. Kindlasti ei oska ma sulle siin 100% tõest vastust anda. Võin su vaid mingisse suunda juhatada. Kokkuvõttes on su enda vastutada, et sellega tegeled.

1. Toitumine või pigem selle puudujäägid

Aju vajab töötamiseks energiat, mis võib tulla süsivesikutest või rasvadest. Kui oled tugevas defitsiidis (näiteks fitness-võistluseks valmistudes), siis aju võib jääda toitainetest ilma ja tulemuseks on udu.

See ei tähenda, et vähe süsivesikuid = ajuudu. Praegu söön pigem vähe süsivesikuid, kuid ajuudu mul enam ei esine. Kui sul on hästi kokku pandud toitainetihe, rasvarikas menüü (nagu näiteks karnivoorne lähenemine) ja keha on kohanenud, siis võib vaim olla hoopis selgem kui varem. Aga kaloridefitsiit, toitainetevaesus või kehvasti läbimõeldud menüü = ajuudu igas makrovahekorras. Aju vajab energiat. Kui sa sööd nagu küülik või ainult "puhast ja lahjat", aga ei saa kätte kõike, mida su keha vajab... siis udu on garanteeritud. (Mul oli. Ja mitte vähe.)

2. Stress ja unepuudus

Aju vajab öösel taastumiseks sügavat ja rahulikku und. See ei ole lihtsalt passiivne “mitte-midagi-tegemise” aeg. See on aeg, kus aju puhastab end sõna otseses mõttes ainevahetuse jääkidest, mis päeva jooksul tekivad. Kui sa ei maga, siis see “puhastusmeeskond” jääb tulemata. Ja tulemus? Ajuudu.

Krooniline stress on järgmine suur tegur. Kui oled pidevalt pinges, muretsev, multitaskiv, närvis või kogu aeg "valvel", siis su keha toodab kortisooli: stressihormooni, mis hoiab sind ellujäämisrežiimis.

Kortisool on iseenesest kasulik. Just see hormoon äratab su hommikul üles ning aitab sul ohuolukorras fokusseerida: annab kiiret energiat ja mobiliseerib ressursid. Aga kui see pidevalt suurtes kogustes veres ringi tiirutab, siis:

• Su keha ei lõdvestu

• Aju jääb "võitle või põgene" seisundisse

• Mälu, keskendumine ja õppimisvõime kannatavad

• Seedimine ja taastumine aeglustuvad ehk kaal tõuseb

Pidev kortisoolitaseme tõus tapab su selguse ja tasakaalu. Sa muutud hajameelseks, väsinuks, ärritunuks, reageerid üle ja samas ei suuda midagi süvenenult teha. Ja see kõik tundub… udu. See pole lihtsalt väsimus. See on läbipõlemise eelaste, mida sa tunned esimesena just mõttetöös.

Kui sa tahad, et su aju töötaks nagu Šveitsi kell, siis unest ei saa salaja ja kiirelt läbi lipsata. Mitte mingid supertoidud ega motivatsioonivideod ei asenda 7–9 tundi und, mida su aju vajab, et saaks järgmise päeva elada selgelt, tõhusalt ja kohal, mitte uduloori mähkununa.

3. Hormonaalne tasakaalutus

Meie hormonaalne süsteem on nagu orkester. Kui üks pill läheb häälest ära, siis kõlab kogu lugu valesti ja aju on see, kes kõigepealt segadusse satub. Hormoonid on keemilised sõnumitoojad, mis reguleerivad peaaegu kõike: und, tuju, näljatunnet, motivatsiooni, energiat, keskendumisvõimet. Kui hormoonid on tasakaalust väljas, siis aju saab valesid või ebaselgeid signaale. Tulemuseks on tihti just ajuudu.

Siin on mõned olulised hormoonid, mille tasakaalutus võib vaimset selgust mõjutada:

🔹 Kilpnäärmehormoonid (T3 ja T4)

Kilpnääre reguleerib ainevahetust. Kui selle töö aeglustub (hüpotüreoidism), aeglustub kõik: mõtlemine, energia, reaktsioonikiirus.

📍 Näide: Sa magad piisavalt, sööd normaalselt, aga oled kogu aeg uimane ja aju justkui ei käivitu. Võib-olla on TSH kõrge ja T3/T4 madalad. Kilpnäärme toetuseks leiad põnevaid tooteid (ja targa raamatu) Kontamo e-poest, kust koodiga SILJA või selle lingiga saad kõigelt ka soodustust.

🔹 Insuliin

Insuliin reguleerib veresuhkrut. Kui su veresuhkur kõigub pidevalt üles-alla (nt liiga palju magusat või ebaregulaarsed toidukorrad), siis aju saab vähem energiat või saab seda liiga järsult ja reageerib uduse olekuga.

📍 Näide: Pärast lõunat tahaks ainult tukastada, keskenduda ei suuda: veresuhkur on kolinal kukkunud.

🔹 Östrogeen ja progesteroon (eriti naistel)

Need hormoonid mõjutavad meeleolu, und ja vaimset teravust. Tsükli teatud faasides võib östrogeeni langus põhjustada ajus uimasust, ärritust ja hajameelsust.

📍 Näide: Enne menstruatsiooni või perimenopausis on tavaline, et naised tunnevad end “teistmoodi” ja sageli ei seosta nad seda üldse ajuuduga.

🔹 Kortisool (stressihormoon, mida käsitlesin pikemalt eespool)

Kui see on liiga kõrge või liiga madal (nt peale läbipõlemist), ei suuda aju keskenduda ega taastuda.

Hormoonide tasakaalutus ei ole alati midagi, mida “tunde järgi” ära tunned. Mõnikord tundub kõik otsekui korras, aga sa ikka ei ole sina ise. Kui ajuudu kestab pikalt ja igapäevased nipid ei aita, tasub anda vereproovid ja vaadata kilpnääre, veresuhkur, kortisool ja vajadusel ka naissuguhormoonid üle.

Selge mõtlemine ei tohiks olla luksus. See peaks olema baastase.

Kas ajuudu on ohtlik?

Kas sured kohe udu tõttu ära? Ilmselt mitte. Aga mis elu see on, kui sa oled iga päev vaid 60% sina ise? See ongi ajuudu kõige salakavalam külg. See pole šokeeriv ega kriitiline. Aga see on pidev suboptimaalne elu, kus sa ei kasuta oma potentsiaali. Sa ei ole terav, kohal ega loov. Sa oled nagu vari. Ja see hakkab ajapikku sööma su eneseusku, rahulolu ja isegi eesmärke. Usun, et soovid eluga ikkagi rohkem peale hakata, kui udus ringi hõljuda.

Mida siis teha, kui aju on udune?

Kontrolli toitumist: kas sa saad kätte rasvad, valgud, süsivesikud? Kas B-vitamiinid, magneesium, oomega-3 on su menüüs piisavates kogustes? (Vihje: ReMag magneesium ja muud RNA Reset tootesarja mineraalid võivad aidata. Mina alustan iga hommikut sellega ja võtan viimased lonksud magneesiumiga rikastatud vett hilisõhtul.)

Maga. Ja päriselt. Eemal ekraanidest, pimedas toas, silmad kinni enne südaööd. Magamine pole ajaraisk. See on investeering vaimsesse teravusse, investeering sinusse endasse.

Liigu, aga mitte hullult palju. Kui sa juba väsinud ja udune oled, ei pea kohe maratoni otsa jooksma. Aga jalutuskäik, tants, mõnus trenn aitavad vereringet käima lükata ja aju hapnikuga varustada.

Võta paus. Ja küsi endalt ausalt: kas su süsteem toetab sind või vead end läbi häda edasi?

Minu lugeja ei lepi udus elamisega

Vähemalt ma loodan, et mitte. Sest kui sa oled siia blogisse jõudnud, siis ilmselt sa tahad elada rohkem. Rohkem kohal, rohkem selgena, rohkem sina. Ja selle jaoks on vaja vahel endale ausalt otsa vaadata: kas ma panen end udu sisse... ise? Ja kas ma julgen sealt välja astuda?

Kui sa tahad selgust, energiat ja rohkem igasse päeva rohkem päris ennast siis ära alusta hommikut rohelise smuutiga. Alusta aususega.