Hommikurutiin algab eelmisest õhtust: teadlik valik rahulikuks päevaks

Silja Paulus alustamas teadlikku hommikut. Foto: Anneliis Voore.

Kas oled märganud, et hommikune aeg voolab hoopis teistmoodi kui õhtune? Õhtud on vaiksed, rahulikud ja väsimusehõngulised. Tunned, kuidas keha ja meel hakkavad end vaikselt välja lülitama. Päev on justkui tehtud ja kõik sujub aeglasemalt. Enam pole vaja kiirustada.

Aga hommik? Hommik on nagu jõuline käsklus: tõuse ja tegutse! Kohustused, ootused ja ajagraafikud lendavad ukse alt sisse juba enne, kui silmad lahti jõuad teha. Ühtäkki tundub, et aeg jookseb eest ära.

Kui hommik on kaootiline, mõjutab see kogu päeva. Tõenäoliselt jääb hommikusöök vahele, treening lükkub edasi ja rahulik olemine jääb lihtsalt unistuseks. Aga see ei pea nii olema.

Minu hommikud muutusid, kui hakkasin valmistuma õhtul

Kuna ma olen kogenud mõlemat — nii hommikust stressi kui ka sujuvat päeva algust — tean nüüd, kumb on parem. Ja usu mind: parem variant algab alati eelmisel õhtul.

Õhtune energia on pehmem ja rahulikum. Selle asemel, et lihtsalt telefonis sotsiaalmeedias kerida ja voodis lösutada, võid kasutada seda aega oma homse mina heaks. Väikesed tegevused õhtul loovad hommikuks suure erinevuse. Sinu tulevikumina ütleb kindla peale "aitäh!", kui midagigi tema jaoks õhtul ära teed.

Milline näeb välja sinu ideaalne hommikurutiin?

Kui sa saaksid ise valida, siis milline see oleks? Kas ärkaksid loomulikult, ilma äratuseta, tunned end rahulikuna ja valmis päevaga kohtuma? Kas kohv oleks valmis õigel ajal, hommikusöök kiirelt tehtav ja riided ootaksid juba toolil? Kas sa teaksid täpselt, mida päev toob ja millised on sinu prioriteedid?

Nüüd kujutle, kui iga hommik oleks selline. Kui palju rohkem rahu, produktiivsust ja rõõmu see sinu päeva tooks?

Väikesed sammud õhtul, mis loovad sujuva hommiku

1. Valmista hommikusöök ette. Overnight oats (üleööpuder), valmis segatud munad (pane ainult pannile ja ongi omlett olemas!) või külmkapis ootav smuuti. Kui sa hommikul kokata ei taha, tee see osa rutiinist lihtsaks.

2. Vali järgmise päeva riided. Kas töö või trenn: tee valik valmis. See välistab hommikuse "mida selga panna" stressi. Kui plaan on õhtu poole veel välja minna, pane needki riided ootele. Nii on ka päeva teises pooles vähem vajadust otsuseid teha. Pea meeles: tahtejõud on piiratud ressurss. Kasuta seda nutikalt ehk automatiseeri nii palju kui võimalik.

3. Korista köök ja elutuba. Ärka korras kodus. See loob kohe rahulikuma tunde ja ei vea sind päeva alguses negatiivsesse energiasse.

4. Pane päevik voodi kõrvale. Kui soovid hommikul tänulikkust praktiseerida või mõtteid kirja panna, olgu tööriistad valmis. Tee see enda jaoks võimalikult lihtsaks. Mida rohkem samme pead päevikuni tegema, seda tõenäolisemalt segab miski vahele ning sa ei jõuagi päevikuni. Samamoodi soovitan telefoni võimalikult kaugele panna: mida rohkem samme selleni astuma pead, seda hiljem end internetti unustad.

5. Planeeri järgmine päev. Mina tunnen end kõige kindlamalt, kui tean, mis mind ees ootab. Kui plaani pole, kipun tegema "midagi suvalist", mis lõpuks ei anna rahulolu. Planeeri ja suuna oma energia õigesse kohta.

Su hommik algab õhtul. Alusta täna.

Õhtused miniteod on nagu kingitus hommikusele sinule. Sa ei pea enam jooksma ega reageerima. Sa saad alustada päeva rahulikult, oma rütmis ja oma valikutega.Mina valin ettevalmistuse. Mida sina valid?

Kui sind kõnetavad sellised igapäevaelu pisikesed, ent võimsad nipid, siis liitu minu uudiskirjaga. Jagangi seal just selliseid vaimule ja kehale mõeldud ideid ja inspireerivaid lugusid, mis aitavad sul elada teadlikumalt ja voolavamalt.